twist hip lift
twist hip lift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- obliques
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
obliques, hamstrings
动作步骤
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面。
- 双手放在身体两侧支撑。
- 收紧臀部，抬起髋部离地，使膝盖到肩膀呈一条直线。
- 保持髋部抬起，将下半身向右扭转，膝盖向地面靠近。
- 回到起始位置，然后向左扭转。
- 继续交替扭转，重复所需次数。