twist hip lift
twist hip lift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, hamstrings
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Destek için ellerinizi yanlarınıza koyun.
- Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kalçalarınızı yukarıda tutarken, alt bedeninizi sağ tarafa doğru bükerek dizlerinizi yere doğru getirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.