assisted hanging knee raise
assisted hanging knee raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: assisted.
İkincil kaslar
hip flexors
Nasıl yapılır
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.
- Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
- Hareketin zirvesinde bir anlığına durun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.