assisted lying leg raise with lateral throw down
assisted lying leg raise with lateral throw down egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: assisted.
İkincil kaslar
hip flexors, obliques
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı bir arada tutarken yerden birkaç santim yüksekte olana kadar onları bir tarafa indirin.
- Bir an duraklayın ve bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.