assisted motion russian twist
assisted motion russian twist egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: medicine ball.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- medicine ball
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
- Sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Hafifçe geriye yaslanın, karın kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutun.
- Sağlık topunu vücudunuzun sağ tarafına doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
- Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek sağlık topunu vücudunuzun sol tarafına getirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.