assisted standing pull-up
assisted standing pull-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Lats ve bicepslerinizi devreye sokun ve kendinizi tutamaçlara doğru yukarı çekin.
- Sırt kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.