backward jump
backward jump egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, glutes, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve her iki ayağınızla iterek geriye doğru atlayın.
- Darbeyi absorbe etmek için dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.