backward jump

backward jump 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：body weight。

backward jump 动作演示

目标肌肉: quads
肌群: hamstrings
身体部位: upper legs
器械: body weight

辅助肌群

hamstrings, glutes, calves

动作步骤

双脚与肩同宽站立。
双膝微屈，双脚发力向后跳。
用前脚掌轻柔落地，屈膝缓冲冲击。
重复所需次数。