band vertical pallof press
band vertical pallof press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: band.
İkincil kaslar
obliques, glutes
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı göğüs yüksekliğinde sağlam bir nesnenin etrafına sarın.
- Bandı iki elinizle tutun ve bağlantı noktasından uzaklaşarak bantta gerginlik yaratın.
- Yan tarafınız banda bakacak şekilde kendinizi bağlantı noktasına dik olarak konumlandırın.
- Ellerinizi göğüs hizasında tutarak kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı tamamen uzatarak bandı göğsünüzden uzağa doğru bastırın.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından bandı yavaşça göğsünüze doğru getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.