barbell decline pullover

barbell decline pullover egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: barbell.

İkincil kaslar

triceps, shoulders

Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.
Halteri pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.
Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatın.
Göğsünüzde ve omuzlarınızda bir gerginlik hissederek halteri başınızın arkasına bir yay hareketi yaparak indirin.
Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirerek halteri başlangıç pozisyonuna getirin.
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.