barbell good morning
barbell good morning egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- lower back
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter sırtınızın üst kısmına dayanacak şekilde ayakta durarak başlayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı öne doğru menteşeleyin, sanki arkanızdaki duvara kalça kaslarınızla dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi kalçalarınızı geriye doğru itin.
- Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar indirin.
- Bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı sıkarak ve kalçalarınızı öne doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.