barbell incline shoulder raise
barbell incline shoulder raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: serratus anterior. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- serratus anterior
- Kas grubu
- deltoids
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
deltoids, trapezius
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten tutuşla tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine yavaşça kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz yüksekliğine indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.