barbell lateral lunge
barbell lateral lunge egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun.
- Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın.
- Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sol ayağınızla adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.