barbell one arm floor press
barbell one arm floor press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın.
- Halteri bir elinizle, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.