barbell press sit-up
barbell press sit-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
shoulders, chest
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir matın üzerine sırt üstü uzanın.
- Halteri üstten kavrayarak göğsünüzün üzerine yaslayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru kıvrılın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.