barbell rollerout from bench
barbell rollerout from bench egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Önünüzdeki bir bankın üzerine yerleştirilmiş bir halterle yere diz çökerek başlayın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı dik tutarak halteri yavaşça ileri doğru yuvarlayın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
- Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar halteri ileri doğru yuvarlamaya devam edin.
- Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.