barbell seated overhead press
barbell seated overhead press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Halteri raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasına getirin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz hizasına indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.