barbell seated twist
barbell seated twist egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde düz bir bankta oturun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek halteri iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin.
- Bükülmenin sonunda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bükmeyi diğer tarafa tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.