barbell single leg split squat
barbell single leg split squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun.
- Gövdenizi dik tutarak tek ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.
- Arka bacağınızı düz tutarken ön dizinizi ve kalçanızı bükerek vücudunuzu indirin.
- Ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar indirmeye devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.