barbell single leg split squat
barbell single leg split squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，将杠铃置于上背部。
- 一条腿向前迈一大步，保持躯干直立。
- 弯曲前腿膝盖和髋部，降低身体，后腿保持伸直。
- 继续降低直至前大腿与地面平行。
- 稍作停顿，然后通过前脚后跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。