barbell sitted alternate leg raise
barbell sitted alternate leg raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
hip flexors
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun.
- Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, diğer bacağınızı ise yerde tutun.
- Yükseltilmiş bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.