barbell standing ab rollerout
barbell standing ab rollerout egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
shoulders, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve halterinizi yavaşça yere doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve kollarınızı uzatın.
- Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve elleriniz doğrudan başınızın üstüne gelinceye kadar halteri ileri doğru yuvarlamaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça kalçalarınıza doğru yuvarlayın, kontrolü koruyun ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.