barbell standing ab rollerout
barbell standing ab rollerout 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：barbell。
辅助肌群
shoulders, lower back
动作步骤
- 直立站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃置于大腿前方。
- 收紧核心，缓慢将杠铃向下滚动至地面，保持背部挺直，手臂伸直。
- 继续向前滚动杠铃，直到身体完全伸展，双手位于头部正上方。
- 停顿片刻，然后缓慢将杠铃滚回大腿方向，保持控制并收紧核心。
- 重复所需次数。