barbell standing close grip military press
barbell standing close grip military press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha yakın olacak şekilde tutun.
- Halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın.
- Halteri omuz yüksekliğine kadar indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.