barbell standing twist
barbell standing twist egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halterinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.
- Alt vücudunuzu sabit tutarken, ayaklarınız ve kalçalarınız üzerinde dönerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
- Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bükmeyi sol tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.