barbell step-up
barbell step-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Bir bankın önünde durun veya üst sırtınızın üzerinde bir halter olacak şekilde bir adım atın.
- Bir ayağınızı bankın veya basamağın üzerine koyun, tüm ayağınızın yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
- Topuğunuzu itin ve kalçanızı ve dizinizi tamamen uzatarak bankın veya basamağın üzerine çıkın.
- Tepe noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- Karşı bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.