barbell step-up
barbell step-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 站在长凳或台阶前，杠铃置于上背部。
- 将一只脚放在长凳或台阶上，确保整个脚掌接触表面。
- 通过脚跟发力向上蹬，踏上长凳或台阶，完全伸展髋关节和膝关节。
- 在顶部短暂停顿，然后下放回起始位置。
- 换另一条腿重复。
- 交替双腿重复所需次数。