barbell straight leg deadlift
barbell straight leg deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
glutes, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Kalçalarınızı bükün ve halterinizi yere doğru indirin; sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar halteri indirin.
- Halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için diz arkası kaslarınızı ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.