barbell straight leg deadlift
barbell straight leg deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：barbell。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, lower back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖朝前。
- 正握杠铃，双手距离略宽于肩。
- 以髋部为轴弯曲，将杠铃下放至地面，保持背部挺直，膝盖微屈。
- 下放杠铃直至感受到腘绳肌拉伸。
- 收缩腘绳肌和臀部，将杠铃拉回起始位置。
- 重复所需次数。