barbell thruster
barbell thruster egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
quadriceps, glutes, hamstrings, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, halteri omuz hizasında üstten kavrayarak tutarak başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelme pozisyonuna inin.
- Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde ilerleyin ve aynı anda halteri başınızın üzerine doğru bastırın.
- Çömelme pozisyonuna geri dönerken halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.