barbell thruster

辅助肌群

quadriceps, glutes, hamstrings, core

动作步骤

1. 起始姿势：双脚与肩同宽站立，正握杠铃置于肩高。
2. 屈膝下蹲，臀部向后推。
3. 下蹲至最低点时，通过脚跟爆发力站起，同时将杠铃向上推举过头顶。
4. 下放杠铃至肩高，同时再次下蹲。
5. 重复所需次数。