battling ropes
battling ropes egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: rope.
İkincil kaslar
forearms, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- İpin bir ucunu avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her elinizde tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın.
- Her bir kolu hızla kaldırıp indirerek iplerle alternatif dalgalar yapmaya başlayın.
- İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.