battling ropes

辅助肌群

forearms, core

动作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
2. 每只手握住绳子一端，掌心相对。
3. 将手臂抬至肩高，肘部微屈。
4. 通过快速交替抬放手臂，使绳子产生交替波浪。
5. 持续所需时长或次数。