bent knee lying twist (male)
bent knee lying twist (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, hip flexors
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- Dizlerinizi bir arada tutarak, dizlerinizi yere değdirmeyi hedefleyerek yavaşça bir tarafa indirin.
- Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.