bent knee lying twist (male)
bent knee lying twist (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- obliques
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
obliques, hip flexors
动作步骤
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面。
- 双臂向两侧伸展，与身体垂直。
- 保持膝盖并拢，缓慢向一侧放下，尽量让膝盖触地。
- 稍作停顿，收紧核心，缓慢将膝盖抬回起始位置。
- 向另一侧重复动作。
- 交替进行，重复所需次数。