bodyweight standing close-grip row
bodyweight standing close-grip row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- Kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın, barı veya tutamaçları yakın bir tutuşla kavrayın.
- Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.