bottoms-up
bottoms-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, hip flexors
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden uzak tutarak onları göğsünüze doğru getirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi başınıza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.