bottoms-up
bottoms-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：body weight。
辅助肌群
obliques, hip flexors
动作步骤
- 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
- 弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部，双脚离地。
- 收紧腹部，抬起臀部离地，将膝盖拉向头部方向。
- 在顶部稍作停顿，然后慢慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需次数。
bottoms-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：body weight。
obliques, hip flexors