bridge - mountain climber (cross body)
bridge - mountain climber (cross body) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, quadriceps, hamstrings, shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sağ ayağınızı yerden kaldırın, sağ dizinizi sol dirseğinize doğru getirin.
- Sağ ayağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve sol ayağınızı sağ dirseğinize doğru hareket ettirerek hareketi tekrarlayın.
- Kontrollü bir hızda ilerleyerek alternatif taraflara devam edin.
- Kalçalarınızı düz tutun ve kalçalarınızı çok yükseğe kaldırmaktan veya çok aşağı sarkmaktan kaçının.
- Egzersiz boyunca sabit bir nefes alma düzeni sağlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.