cable alternate shoulder press
cable alternate shoulder press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kablo makinesinin saplarını üstten kavrayın.
- Ellerinizi omuz hizasında, avuçlarınız öne bakacak şekilde konumlandırın.
- Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.
- Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar bir kolu yukarı ve ileri doğru bastırın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer kolla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.