cable alternate triceps extension
cable alternate triceps extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve üst kolunuz yere paralel olacak ve dirseğiniz 90 derecelik açıyla bükülecek şekilde kolunuzu yukarı kaldırın.
- Üst kolunuzu sabit tutun ve ön kolunuzu geriye doğru uzatarak kolunuzu tamamen düzleştirin.
- Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sol kolunuzla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.