cable forward raise
cable forward raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
triceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Kablo tutamağını üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve kollarınız tamamen önünüzde uzatılmış şekilde tutun.
- Kollarınızı düz tutarak kablo tutamağını omuz hizasına kadar kaldırın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.