cable kickback
cable kickback egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
- Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve kabloda gerginlik oluşturmak için geriye doğru bir adım atın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Üst kolunuzu vücudunuza yakın tutun ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olsun.
- Kolunuzu tamamen düzleştirerek ön kolunuzu geriye doğru uzatın.
- Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.