cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
cable kneeling rear delt row (with rope) (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
trapezius, rhomboids, biceps
Nasıl yapılır
- Alçak kablo makarasına bir halat sapı takın ve makineye bakacak şekilde diz çökün.
- İpi doğal bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın.
- Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kürek kemiklerinizi geri çekerek ipi vücudunuza doğru çekin.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kısa bir süre bu şekilde kalın.
- Gerginliği yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.