cable one arm tricep pushdown
cable one arm tricep pushdown egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Göğüs yüksekliğinde düz bir çubuk ataşmanı bulunan bir kablo makinesine dönük olarak ayakta durun.
- Çubuğu üstten kavrayın ve kabloda gerginlik oluşturmak için geri adım atın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- Kolunuz tamamen uzatılmış ve yere dik olacak şekilde başlayın.
- Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve kolunuz tamamen uzayıncaya kadar çubuğu aşağı doğru itin.
- Bir an duraklayın, nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.