cable one arm tricep pushdown

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 面对缆绳机站立，使用胸部高度的直杆附件。
2. 用正握姿势抓住直杆，后退一步使缆绳产生张力。
3. 双脚与肩同宽，膝盖微屈。
4. 在整个动作过程中保持背部挺直，核心收紧。
5. 开始时手臂完全伸直，垂直于地面。
6. 保持上臂不动，呼气，将直杆向下推至手臂完全伸直。
7. 暂停片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。
8. 重复所需次数，然后换另一只手臂。