cable pull through (with rope)
cable pull through (with rope) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz kablo makinesinden uzakta durun.
- Halat bağlantı parçasını iki elinizle tutun ve ileri doğru bir adım atarak kabloda gerginlik yaratın.
- Kalçalarınızı bükün ve sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yere paralel hale gelinceye kadar indirin.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekmek için kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.