cable rear delt row (stirrups)
cable rear delt row (stirrups) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
trapezius, rhomboids, biceps
Nasıl yapılır
- Alçak kablo makarasına bir üzengi sapı takın ve makineye bakacak şekilde durun.
- Tutamağı sol elinizle kavrayın ve sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atarak vücudunuzu hafif bir açıyla konumlandırın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Sol kolunuz uzatılmış ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde kürek kemiğinizi geri çekerek kolu göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiğinizi sıkın.
- Tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve istenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Taraf değiştirin ve egzersizi sağ kolunuzla tekrarlayın.