cable rear delt row (stirrups)
cable rear delt row (stirrups) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：cable。
辅助肌群
trapezius, rhomboids, biceps
动作步骤
- 将单柄把手安装到低位绳索滑轮上，面对机器站立。
- 用左手抓住把手，右脚向后迈一步，身体稍微倾斜。
- 膝盖微屈，髋部前倾，保持背部挺直，核心收紧。
- 左臂伸直，掌心向下，通过收缩肩胛骨将把手拉向胸部。
- 在动作顶部稍作停顿，挤压肩胛骨。
- 缓慢将把手放回起始位置，重复所需次数。
- 换边，用右臂重复动作。