cable rope incline tricep extension
cable rope incline tricep extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Yüksek bir makaraya bir ip bağlayın ve eğimli bankı rahat bir açıya ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, makaradan uzağa bakacak şekilde durun.
- Halatı üstten kavrayarak kavrayın ve kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın.
- Egzersiz boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Dirseklerinizi ön kollarınız bisepslerinize değene kadar bükerek ipi başınızın arkasına indirin.
- Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.